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我是高三体育生现在还没有冬训,入冬前100米是12秒9,800米是2分40,过...
- 周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的重复练习，每组3-4次，共3-5组。- 周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的重复跑，每组3-5次，心率保持在每分钟180次左右。- 周三：进行以技术动作为主的专项调整练习，包括跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂等。
作为一名体育生，即将开始冬季训练，这次冬训为期100天。 有人问，在这么短的期限内，能否减掉30斤体重？ 答案是肯定的，但关键在于合理饮食和科学训练。 晚上应控制食量，避免过量摄入，影响减重效果。 结合高强度运动和有氧运动，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
完整的100米跑技术包括四部分： 蹲踞式起跑技术 起跑后的加速跑技术 途中跑技术 冲刺跑技术因此，首先应重视每个技术环节的训练；另外100米短跑还对运动员的下肢力量、上肢力量和核心力量（腰腹肌力量）有十分严格的要求；最后100米运动员还需要有良好的协调性和柔韧性。
您好：我是体育特招生，也是练800和1500的，我把我一周的训练情况跟你说下吧，可以的话可以\u91c7纳~~周一：10000米匀速跑+8X100米大步跑（大步跑就是你放开步子，尽量最大的步子，速度不用太快）周二：300米8个，全速跑，每个休息时间2分钟，必须是全速！完后练几组小力量。
其实，11．7S是个坎，你都过了。那么在往下练就会很困难，你现在11．54S有可能一个冬训就在11．1到11．4之间咯。哦，我也是学体育的。我擅长一百米，很有体会的哦。
我告诉你，我以前就是跑短跑的，百米13贰佰24。虽然不算快，但都是我上学的时候不耽误学习的前提下一点一点练出来的，你的成绩很明显是因为你没有耐力，或者说你的爆发力之停留在了百米那十一二秒的水平，你可以尝试平时多跑300米，必须是尽全力的，这样可以增加你的耐力。
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