摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练恢复腰腹的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练恢复腰腹的解答，让我们一起看看吧。腹部抽脂以后多久恢复呢？腰部肌肉拉... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练恢复腰腹的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练恢复腰腹的解答，让我们一起看看吧。
腹部抽脂以后多久恢复呢？
腹部抽脂一般是需要恢复一个月左右的时间的，但是如果体质比较弱，恢复的情况比较慢的话，可能是需要恢复1~2个月的时间，因为每个人的体质都是不同的，所以恢复的时间也是不同的，另外在腹部抽脂之后也要进行腹部固定，这样也是可以防止出现皮肤松弛等现象。
腰部肌肉拉伤怎么办恢复快？
腰部出现肌肉拉伤，主要考虑是因为用力过大导致的，所以容易造成有一些疼痛，或者会出现活动受限的症状，早期可以先外用一些消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，而且一定要在家里注意静养，也可以选择到医院做一下艾灸或者理疗，帮助缓解疼痛。
健身硬拉以后，腰部有轻微的疼痛，像\u9488\u523a一样，该怎么恢复？
很高兴受邀回答这个问题
有很多的朋友一直不知道硬拉到底是练哪里的。所以对于硬拉很多朋友练完之后都感觉是腰痛。
所以下面给大家深度解析一下硬拉怎么练，以及硬拉可以训练哪些部位的肌肉？
硬拉是一种多关节复合训练动作，分为屈腿硬拉和直腿硬拉 两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、对于腰腹核心要求很高。
传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。
硬拉注意动作要领
2.加重量之前，要掌握正确的姿势。
3.提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。
4.铃上提至膝部时，前推髋部。
6.挺胸。
7.保持身体平衡。
8.吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。
根据题主的描述，
第一先要确定腰椎是否受伤，可以到医院拍个片子，了解具体的伤情。找专业康复人士来治疗和恢复。
第二纠正平时的训练的动作，提升动作技能力。
希望我的回答可以帮助题主。
这里应该把题目分开解析，腰部有轻微疼痛，像\u9488\u523a一样，是一个症状表现，硬拉则是损伤的条件，这可归于腰部的一种损伤，至于损伤的部位可能有软组织，有关节突关节，这个就要通过触诊来判断。
硬拉姿势不正确
硬拉的时候，很多人由于\u91c7取的力量过大，或者不懂得发力正确，很可能核心力量没有收紧，塌腰或者弓背，这就可能导致腰段脊柱的关节突关节、韧带、肌肉出现一定的损伤，表现为轻微疼痛。
软组织损伤
这种损伤出现的时候，应该在24小时之内上冷敷，如果伴有肌肉的损伤，冷敷可以减少毛细血管的出血，让伤口尽快愈合，超过24小时之后，就可以通过推拿和热敷来促进软组织恢复，包括韧带轻微损伤也这样。
腰椎小关节紊乱
针扎样轻微疼痛，尤其在做特殊动作的时候会出现，这个应该考虑腰椎小关节紊乱，这是很常见的一个问题，尤其硬拉的时候，杠铃离身体过远最易发生，这种必须要找会正位的医生帮你矫正，症状可以很快解除。
结语
一般情况这种轻度的疼痛，在身体的自愈能力之下多可恢复，不过这个阶段一定不要再负重较大或者做引起腰部不适的动作，给身体修复时间，另外学一下硬拉的姿势，不要过早的追求重量，避免再次的伤害。
您好，根据您的阐述，您应该是腰部肌肉轻微的拉伤，主要是由于拉伸前未进行热身或者是拉伸动作太过造成的，那么损伤的肌肉可能是哪块呢？背阔肌、腰大肌、腰方肌都有可能，它们的功能包括使脊柱前屈后伸，同时维持脊柱的稳定性。那么应该怎样防治呢。具体建议如下：
1.针灸推拿治疗：鉴于您拉伤不重，可以用推拿轻手法放松腰部肌肉，疏通局部经络气血；选取局部压痛点，\u9488\u523a，留针20分钟，疏通经络，行气止痛。
2.口服中药治疗：口服丹鹿通督片、痹祁胶囊等中成药，活血化瘀，行气止痛。
3.理疗：微波、红外、威伐光改善局部症状。
4.休息：要让腰部充分休息，有足够的自我修复的时间。
希望对您有帮助。
码字不易，麻烦点个关注，谢谢😜。
原因是硬拉的时候核心没有收紧，导致腰方肌代偿竖脊肌发力。
建议：
1、用双手抓住骨盆两侧做早安式体前屈这个动作，刻意去找骨盆和身体同步转动的节奏。
2、正式训练前热身时加入罗马椅挺身、哑铃硬拉这两个动作。起身时要憋气收紧核心。
3、观察下侧面杠铃的运动轨迹，是不是贴着你的腿直上直下的。如果身体前探，下背压力肯定大。
4、先不要练10RM以上的大负重，如果非要练，用腰带。
硬拉以后腰部有刺痛感有可能是肌肉拉伤或者是椎间盘受伤等问题导致的，可以先停止运动，休息，冷敷来进行初步处理，如果在停止训练休息以后没有缓解或者有加重趋势的话，建议及时就诊，
后期训练的思路：加强核心训练，比如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌；注意训练动作的标准性，注意保持良好的体态，运动前要充分热身， 希望会有所帮助
产后妈妈的肚子像还怀着一个，怎样做可以紧致腰部恢复小蛮腰？
产后妈妈肚子还是很大，很大一部分原因是腹直肌分离造成。
腹直肌就是位于腹部中线两侧的几块肌肉，正常情况下两边肌肉是紧挨着腹白线的（就是中间那条线）。
怀孕后，随着\u5b50\u5bab增大，腹直肌就会逐渐向两侧分离，失去弹性，无法恢复。这是孕期身体的自然反应，一般半年左右会逐渐开始修复，如果一年后依然没有恢复，那就是我们所说的腹直肌分离症了。
怎么判断自己的情况是不是腹直肌分离？
可以用一个简单的腹直肌分离自测方法：
1. 仰卧，双腿弯曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4. 测量两侧肌肉的距离。
2 指以内（含 2 指）是正常值；2～3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善；3 指以上可能就需要就医了。
腹直肌分离不能盲目训练，不仅达不到效果，还可能造成更严重的走形。
适合产后的塑形方法不是高强度的大体力运动，一开始一定要慢慢来，做好修复性训练。
比如腹式呼吸方法，站姿收腹、跪姿收腹等
特别是有些宝妈为了身材尽快回复就疯狂运动，结果反而使得分离越来越严重。比如仰卧起坐、卷腹动作等这些动作千万不能做。
到此，以上就是小编对于体育训练恢复腰腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练恢复腰腹的4点解答对大家有用。
