摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育教练腿部训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育教练腿部训练方法的解答，让我们一起看看吧。运动后怎么做才能让腿部得到... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育教练腿部训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育教练腿部训练方法的解答，让我们一起看看吧。
运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？
运动完之后想要腿部得到充分的放松要做两个方面：肌筋膜放松与肌肉拉伸
很多人以为拉伸跟放松是一回事，其实不然。
肌筋膜放松是指用泡沫轴、按摩棒等工具对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛感的一种方法。肌肉拉伸则是作用在韧带与肌肉之间，通过增加肌肉的延展度来缓解肌肉紧张。
简单说就是：拉伸是将整块紧张的肌肉拉开，筋膜放松则是针对痛点（学术上叫扳机点）进行深层放松。
正确的顺序是——先放松再拉伸
以自重泡沫轴放松为例来讲解怎么做腿部的放松
1.小腿后侧放松
动作详情：仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，右腿搭在左腿上，让泡沫轴充分接触在左侧小腿后侧肌肉，臀部离地。找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上，来回滚动。
2.小腿前侧放松
动作详情：双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上。脚尖朝内，让泡沫轴充分解除小腿骨外侧肌肉。用双肩的力量推动身体前后运动。
3.大腿前侧放松
动作详情：肘部撑在瑜伽垫上，泡沫轴置于大腿前侧的下半部分，用双肩的力量推动身体前后运动。
4.大腿外侧放松
动作详情：左侧卧，左腿伸直，让大腿外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前，左肘撑地，右手扶地。右腿带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持左侧大腿放松，左脚离地。
5.内收肌（大腿内侧）放松
动作详情：俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，右腿伸直，最推屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方，从根部至膝盖内侧来回滚动，在痛点上停留片刻。
5.臀部放松
动作详情：左手撑地，右腿屈曲踩实地面，左腿搭在右膝上，上身稍微转向左侧，将重量压在左侧臀部。泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间，右腿发力带动身体前后滚动。
接下是拉伸部分
大腿前侧
大腿后侧
臀部
小腿
运动结束后一定要马上放松跟拉伸，除了运动之后其他的时间也可以做，特别是像你这样小腿已经非常疼的情况下，好好做拉伸跟放松可以非常快速而且有效地缓解，就是过程中酸胀感会加剧，忍一忍吧~
希望可以帮助到你！
由于肌肉组织的细微破裂以及乳酸等废物堆积的结果，通过“拉伸“可以作为有效的缓和运动，延展肌纤维、促进血液循环及排除废弃物来减轻身体酸痛的现象；
另一方面，拉伸也可以增加身体的柔软度，进而减轻负责动作的肌肉所承受的压力，达到预防疲劳的效果。
方式：
通过某一个部位的拉筋姿势，让想要伸展的肌肉受到一定的延展压力，不管是拮抗肌还是主动肌群，都处于放松的状态，然后对要伸展的肌肉施加压力，并且维持一定的时长，让目标获得有效的伸展。
时间：
每一个动作至少需要20-30秒才能放松并开始拉伸，在45-60秒后，作用才开始减弱；重复2-3次。
程度：
只要伸展肌肉感觉到紧绷的状态就好，避免拉伤肌肉，又能获得很好的拉伸效果。
坐姿手前伸：
拉伸的肌群：股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌；
要领：
脚趾要是朝天的方向，如果朝向侧边会让腿后肌受力不均，长久下来会造成肌肉失衡。
站姿脚趾朝前
拉伸的肌群：
半膜肌、半腱肌、股二头肌、腓肠肌
要领：
一只脚在前，屈膝的脚在后，上半身前倾，背部保持平直，双手搭在弯曲的膝盖上面。
坐姿腿内侧拉伸
拉伸的肌肉：
长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌
要领：
脚掌相对并拢，双脚尽量往腹股沟处靠近，双手抓住脚踝，用手肘把膝盖压向地面，保持背部的平直。
坐卧外展肌拉伸
拉伸的肌群：
阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌、缝匠肌、腰方肌
要领：
身体一侧着地，另一条腿踩在该侧膝盖外，胳膊用力将身体向上推，同时髋部不要离地。
到此，以上就是小编对于体育教练腿部训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育教练腿部训练方法的1点解答对大家有用。
