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今天给各位分享中考体育实心训练的知识，其中也会对中考体育实心球注意事项进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、马上要体育中考了,还... 今天给各位分享中考体育实心训练的知识，其中也会对中考体育实心球注意事项进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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马上要体育中考了,还有一个月时间。怎样提高投掷实心球的成绩,要求技巧...
1、在准备体育中考时，如果你选择投掷实心球，那么除了提高投掷技巧，还需要加强力量训练。力量训练主要分为三个部分：手臂力量、腰部力量和腿部力量。手臂力量可以通过多做卧推杠铃、俯卧撑和引体向上来增强。
2、由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
3、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距\u4e3b\u5e2d台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
4、实心球主要是臂力和手腕抛出的力度，最好的方法就是，你可以每天做俯卧撑20个一组。
5、每天抽出2个时间段进行专门的训练。最好是早读前和下午下课后。增强体能、力量、项目技巧。早晨：先慢跑600米，并充分活动开身体各关节，防止运动受伤，这点很关键，一旦你现在受伤了，那就白忙活了。然后快速跳绳30秒，锻炼跳绳的频率。然后休息1分钟，立刻计时测试1分30秒跳绳，当做考试对待。
中考体育实心球训练方法与技巧
1、中考实心球技巧 （1）握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
2、而腿部力量的训练则可以通过扛着杠铃做深蹲实现，考虑到你年纪尚小，建议使用较轻的杠铃进行半蹲，如果没有条件，也可以与伙伴协作，抗着伙伴做半蹲，每次做8-10个，进行五组。力量训练需要长期坚持才能见效，切忌急功近利。为了达到理想的成绩，你还需要注意投掷技巧的训练。
3、出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；没有超越器械或是超越不够。
4、训练实心球最有效的方法如下：对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。此时，\u8f85\u52a9者双脚左右开孝虚立，双手大拇指朝前握住练习者手腕，并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部带漏。
5、持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。持球 （1)正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
实心球扔10米容易吗
1、实心球是一种运动训练的\u8f85\u52a9训练器材，被选入中考体育项目。投掷实心球需要有良好的腰腹部力量，一般中考男生投掷实心球的满分标准是10米，要想得到满分还是需要一定技术含量的。实心球扔10米容易吗 掷实心球要上10米的话，需要有一定的技术含量。
2、实心球一般人能扔10米左右。正常应该是10-13米左右，与自身身体条件有很大关系，还有就是技巧问题。握球方法：双手十指分开，双手托球，双手食指、中指、无名指、小指放在球的两侧接球。(男子两食指接触，女子两食指之间的距离为1-2厘米)，将两个拇指紧贴在球后上方，形成“8”字，保持球的稳定。
3、首先你要明白一点，掷实心球的动作应该叫做：原地双手头上前抛实心球。所以此动作必须是原地，不能助跑、不能起跳。你现在已经十米左右了，要达到十一米的目标应该是很简单了。把我以前的回答\u590d\u5236给你，你参照练习，应该很容易达到目标。
4、一个具备一定训练基础的人，可以将实心球投掷出约10米左右。另外，投掷实心球时，还需要注意场地的选择和环境因素的影响。平坦的地面和无风的环境，能够为投掷提供更佳的条件。同时，保持良好的心理状态，也是提高投掷成绩的重要因素之一。在实际投掷过程中，保持冷静和专注，有助于发挥最佳水平。
5、该体育项目一般人能扔的距离在10至13米左右具体因人而已。实心球投掷距离因人而异，取决于个体的身体素质、力量、爆发力、技术动作等因素。普通人扔实心球的距离通常在10至13米左右，这涵盖了大部分非专业运动员和一般成年人的投掷水平。对于专项训练较少的人来说，这个距离还会短一些。
6、实心球项目的考核标准对于男生和女生是有所不同的。通常来说，男生的及格线是5米，满分是5米，女生的及格线是5米，满分是5米。这意味着男生在实心球项目上的要求更高，女生则相对较低。实心球项目的考核不仅考验考生的力量，还考察了投掷技巧和稳定性。
中考体育实心球,怎么练习?
1、对于中考体育考试中的实心球项目，要锻炼的不仅仅是手部力量。俯卧撑、引体向上、哑铃等都是有效提高手部力量的方式，同时，仰卧起坐等动作能有效锻炼腰腹力量。实心球投掷不仅需要力量，更需要协调身体各部位的用力。因此，在日常训练中，除了力量的提升，还需要注重姿势、用力时机以及球出手角度的练习。
2、技能结合体能是投好实心球的窍门，“持球反拉”能有效提升前掷实心球的核心技术和关键素养。练习者双手各持实心球于头顶，成肩关节倚靠斜杠的仰卧姿势。持球后展时，肘关节尽量超过头后，前臂反拉弯曲至235度左右。在充分拉开至最大后，快速持球回拉至头顶前上方，同时前臂快速做出鞭打动作。
3、仰卧起坐练习方法：背身两头起 双手在身体两侧，在身体起伏时腿部与上半身同时脱离地面，每组25-30个，做2组。仰卧两头起：起坐时肘关节触碰膝盖，每组10到20次，做3-4组。平板支撑：每组坚持30秒，做3-4组。
4、体育中考实心球满分：男：10米，女：6米。12米已经超过10米了，是满分。
5、正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。
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