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今天给各位分享体育八百训练计划的知识，其中也会对八百米体能训练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、体育生八百米训练计划... 今天给各位分享体育八百训练计划的知识，其中也会对八百米体能训练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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体育生八百米训练\u8ba1\u5212
1、练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
3、变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧跑的典型项目，对两种供能能力都有较高要求。因此，训练应增强心脏和循环系统功能，提升有氧供能，同时改善肌肉工作能力，增强无氧供能。变速跑能增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能提高无氧供能能力。
4、米训练\u8ba1\u5212 准备部分： 热身跑1200米—压腿 小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2 基本部分： 蹲踞式起跑练习30米*5 追逐跑：400米X8圈X(2~3)组 练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。
5、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。把某些步行活动融入到你的训练之中 比赛应该少一点。在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。有\u8ba1\u5212地进行深层组织按摩。
体育生800米训练\u8ba1\u5212
变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧跑的典型项目，对两种供能能力都有较高要求。因此，训练应增强心脏和循环系统功能，提升有氧供能，同时改善肌肉工作能力，增强无氧供能。变速跑能增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能提高无氧供能能力。
体育生80米训练技巧 800米跑的基本训练特点： 800米属于典型的混合氧代谢项目，在训练手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多\u91c7用反复跑和变速跑，间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。
如何提高八百米成绩
1、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
2、提升八百米成绩的短期训练方法包括： 负重高抬腿与高抬腿：使用杠铃或沙袋进行高抬腿训练，强化大腿综合能力。高抬腿练习则用于增强持久力。每组30秒，共3组，每组后需以最快速度跑200-400米。 后蹬跑：背靠墙面或双杠，身体与地面成45-60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿保持直立，抬动腿尽量向上。
3、提高800米成绩需要结合训练、饮食和恢复。以下是一些建议：增加训练强度和频率：每周进行至少3-4次800米训练，包括间歇训练、临界速度训练和长距离慢跑。逐渐增加每次训练的距离和速度，以提高耐力和速度。做力量训练：增强下肢肌肉力量，特别是大腿、臀部和小腿肌肉。
4、提高八百米冲刺成绩需要从以下几个方面进行训练和调整：强化跑步基础：提高800米成绩的关键是具备良好的长距离跑步能力。因此，要加强每周的长距离跑步训练，逐渐增加跑步的距离和强度，以提高心肺功能和耐力。提高速度：要在800米比赛中取得好成绩，速度是非常重要的因素。
5、在下周的体测中提升800米跑的成绩，时间紧迫，但仍然可以通过以下方法尝试优化表现： 优化起跑技巧：避免起跑时的急冲，而是应该平稳加速，保持稳定的配速，留力于最后阶段的冲刺。 调整呼吸节奏：在跑步过程中保持规律的呼吸，通常每两步或三步一呼气，一吸气，以维持良好的氧气供应。
6、提高800米跑成绩的策略可细分为三个阶段： 初始300米：起跑时，以一个适中的速度开始，这个速度应类似于在日常情况下遇到同学时跑过去的速度。保持心态平和，避免因紧张导致肌肉过度紧张。
800米提高成绩的训练方法
定期训练：持之以恒的训练对于提高800米成绩至关重要。找到并坚持个人的最佳节奏和呼吸模式。 综合训练：除了长跑，还应进行增强肺活量和耐力的训练，同时加强力量训练，如蹲杠铃等。
具体方法如下：注意节奏，第一圈最好比第二圈快2秒，匀速跑。用嘴巴\u8f85\u52a9呼吸，最好可以舌尖轻顶上颚，也可以不顶，呼吸注意节奏，一般两步呼吸一次。跑八百米会有一个极限，可以不断给自己加油打气，不要停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大。
以下是一些建议：增加训练强度和频率：每周进行至少3-4次800米训练，包括间歇训练、临界速度训练和长距离慢跑。逐渐增加每次训练的距离和速度，以提高耐力和速度。做力量训练：增强下肢肌肉力量，特别是大腿、臀部和小腿肌肉。可以进行深蹲、硬拉、腿举等力量训练。
提升800米跑步成绩，关键在于训练方法的针对性和效率。以下是一些建议，以助你短时间内取得进步： **优化起跑节奏**：练习爆发式起跑，提高反应速度，通过不同的发令声音进行训练。 **增强专项速度**：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，专注于提高绝对速度。
提高800米成绩的训练应注重强度和持续性。首先，可以通过在日常行走中绑定沙袋来增加腿部负担，这种训练应在除去睡眠时间外持续进行，以增强腿部力量和耐力。 其次，进行负重深蹲练习。深蹲的重量应根据个人体能来调整，以确保安全并最大化效果。
体育生必看一-800米周训练\u8ba1\u5212
周一热身慢跑4—6圈(休息3~5分钟)压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组(休息5~8分钟)变速跑100米全力冲刺，慢跑100米然后200米全力冲刺，慢跑200米，300米全力冲刺，慢跑 300米，400米全力冲刺，慢跑400米，再反过来做一组，就是 300米冲刺，300米慢跑。
变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧跑的典型项目，对两种供能能力都有较高要求。因此，训练应增强心脏和循环系统功能，提升有氧供能，同时改善肌肉工作能力，增强无氧供能。变速跑能增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能提高无氧供能能力。
您好：我是体育特招生，也是练800和1500的，我把我一周的训练情况跟你说下吧，可以的话可以\u91c7纳~~周一：10000米匀速跑+8X100米大步跑（大步跑就是你放开步子，尽量最大的步子，速度不用太快）周二：300米8个，全速跑，每个休息时间2分钟，必须是全速！完后练几组小力量。
这里说的是业余训练 星期一，速度练习，100m，200m 练习 星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。
如果想完全休息也可以的）这是一个中等强度的周\u8ba1\u5212，你先试试看吧 补充：如果你觉得自己力量水平不够，建议你去健身房，每周去3次或6次，每次在健身房锻炼1~2个部位的肌肉，这个部位每周只锻炼一次，然后等你的卧推和硬拉水平提高以后，就加量或者\u91c7用力竭训练的方式。
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