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今天给各位分享体育生10楼训练的知识，其中也会对体育生恢复训练视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、求一份跑步训练计划,还有... 今天给各位分享体育生10楼训练的知识，其中也会对体育生恢复训练\u89c6\u9891进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、求一份跑步训练计划,还有不到一个月有场区里的比赛,我报了5000米...
- 2、每天运动6个小时合适么
- 3、体育生毕业后可以做什么赚钱
- 4、急!急!急!关于田径问题
- 5、中长跑训练顺序
- 6、1000米训练方法
求一份跑步训练\u8ba1\u5212,还有不到一个月有场区里的比赛,我报了5000米...
然后每天早上跑两个三千米，自己带表计时。两个最好都保持在10到11分钟左右完成(要求和前面一样，保持一个速度或越跑越快)。这样保持10天左右的训练。最后，就是5000米计时了，最好保持在20到25分钟完成。每天两个，保持到比赛的倒数第二天。然后休息一天，去比赛。
每周安排三次长跑训练，每次跑十五圈，共计六千米。尽管速度可能较慢，但必须全程跑步，不可中途行走。通过这种训练，你将逐渐学会如何合理分配体力，无需他人的指导。尽管这样的训练可能无法让你在比赛中取得优异成绩，但至少能确保你顺利完成比赛，避免因体力不支而中途退出。
专项5000米应该具备较高的速度耐力水平。训练\u8ba1\u5212如下：主要以600，800，1000的重复跑，1500，2000的超距离跑为主。(连耐力可跑3圈走一圈在继续跑3圈，每天做至少2组)综合起来，每天选择速度和耐力组里的两种距离，根据自己的适应情况作为训练项目，短期就能见到效果。
力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
每天运动6个小时合适么
对于普通人来说，我觉得一天跑6个小时确实太多了，虽然也要运动，但是说也要注意一个量。
如果跑步6小时就超过了人体的极限，虽然对减肥有效果，但对身体不好，这是需要注意的。
一般力量训练+有氧运动一次锻炼时间不要超过2小时。至于科比说的每天训练6小时，要么是用科学的方法，中间是有休息补充能量的。要么这仅仅是一句宣传语，是为了说明科比刻苦勤奋的形容句，不代表真实情况。
体育生毕业后可以做什么赚钱
1、体育生的毕业去向多种多样，可以担任各种体育活动的教练和裁判，如游泳教练、健身教练等。这些职业不仅薪资优厚，而且工作相对轻松，不会过分劳累。一个拥有游泳教练证和裁判证的体育生朋友，其收入颇为可观。
2、体育生毕业后从事的方向很广，比如像：游泳教练、健身教练等其他各种体育活动的教练和裁判。而且教练是非常香的，工资高，工作也不会特别累。体育人可以从事什么工作 一个比较熟的体育生朋友，大学的时候考了游泳教练证和裁判证。
3、如果你对幼儿教育感兴趣，可以考虑开设幼儿篮球培训或身体素质协调能力的培训班，吸引志同道合的朋友加入，这样不仅能锻炼小朋友的身体素质，还能获得一定的经济收益。目前，一些朋友在这方面做得不错，虽然不能说超级赚钱，但投资20万元左右应该能够实现每年20万元的收益。
4、体育专业的毕业生有很多选择，其中最常见的是成为体育老师。这个职业相对稳定，但收入可能不高。不过，如果你和一些志同道合的朋友合作，开一个幼儿篮球培训课程，或者专注于提升小朋友的身体素质和协调能力，这样的业余培训项目可能会带来不错的收入。
5、作为体育生，除了运动员和体育教师之外，还可以考虑其他方向，例如体育赛事组织与管理、体育产业运营、体育用品销售等。这些领域同样需要专业知识和技能，且就业前景相对较好。此外，随着全民健身意识的提升，体育产业的发展前景十分广阔。体育生可以通过提升自身综合素质，积极寻求相关机会，实现自己的职业梦想。
6、健身教练是近年来新兴的行业，兼具健身、工作和赚钱的优势。除了精通自己的体育项目，健身教练还需具备良好的沟通能力和团队合作精神。进入这一行业，需要考取社会体育指导员等级证书，以确保专业性和合法性。户外拓展行业近年来兴起，成为体育生就业的一个新领域。
急!急!急!关于田径问题
1、（1）深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数。再换右脚做连续跳。（3）多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。（4）多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髓、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆。
2、跑步项目：100 200 400 800 1500 3000等等。
3、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
4、在田径比赛中，跑道的外道和内道之间存在一定的差距，这对选手的起跑位置有着直接影响。\u5047设内道的半径为R米，那么外道的半径则为R+2米。根据圆的周长公式C=2πr，我们可以计算出外道的周长比内道增加了[_a_]。具体来说，外道的周长为2π(R+2)，而内道的周长为2πR。
中长跑训练顺序
对于中长跑而言，首先你要练力量，当然不能单纯的只是力量练习，大力量和小力量练习交叉着练，并且一星期一次大力量和一次小力量就可以了，接着就是耐力，它的训练是为了使你的极点出现的时间延长，至于速度，力量上去，心肺功能强，你的速度就自然而然的增加了，当然要有一定的战术，把全程分配均匀。
周二则进行匀速林中越野跑，持续约2小时，男运动员跑14至16公里，女运动员跑12至13公里，这属于有氧性质的训练，之后进行一般发展练习。
周二：间歇训练。进行间歇训练，比如8组4分钟的高强度跑步，每组之间休息2分钟。配合短跑和爆发力训练，提高速度和爆发力。周三：恢复和轻松跑。进行恢复性的跑步，保持轻松的节奏和心率。可以在户外进行自然景观跑，增加乐趣和挑战。周四：长跑和速度耐力训练。
训练周期：中长跑训练应根据个人体能和目标设定合理的周期。一般而言，训练周期可分为四个阶段：基础训练阶段、耐力提升阶段、速度提升阶段和比赛阶段。每个阶段的时间长度可根据个人情况进行调整。 基础训练阶段：主要目的是提高心肺功能和增强肌肉耐力。
上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习 通过单个\u8f85\u52a9动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。
1000米训练方法
1、进行间歇性训练：间歇性训练是一种有效的训练方法，可以提高身体的耐力和速度。例如，在跑步中加入一些高强度的间歇训练，例如每200米或400米进行一次全力冲刺。 练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。
2、增加有氧耐力训练：通过增加每周跑步的总时间和距离，逐步提高你的心肺功能和耐力。同时，可以考虑加入一些间歇性训练，如短距离全速冲刺，以提高你的速度。 加入间歇性训练：间歇性训练可以帮助你在短时间内提高速度和耐力。
3、速度和专项能力练习，准备活动平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
4、上体姿势练习：通过控制腰部和肩部关节，练习跑步时上身不左右晃动的技术。 摆臂姿势练习：通过原地摆臂和跑步中的摆臂练习，以肩关节为轴进行摆动。 腿部动作练习：从单个\u8f85\u52a9动作开始，逐步过渡到原地和跑步中的腿部动作练习。
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