摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育上的高抬腿训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育上的高抬腿训练的解答，让我们一起看看吧。练习“高抬腿”有什么用？35岁... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育上的高抬腿训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育上的高抬腿训练的解答，让我们一起看看吧。
练习“高抬腿”有什么用？
高抬腿跑是一种\u8f85\u52a9训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑是是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的\u8f85\u52a9练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。跑，是全身综合素质的体现，单纯的做某一种练习，并不能显著的提高成绩
练高抬腿有很多用处。
首先，它可以增强腰、腹、臀部和大腿的力量和灵活性，有助于提高身体的平衡和协调性。
最后，高抬腿还有助于减少脂肪堆积，塑造身材，使腰臀部线条更加优美。
此外，高抬腿也是很多运动项目的基础动作，如跑步、跳跃等，因此掌握好高抬腿的技巧和灵活性，可以帮助我们更好地完成其他运动，达到更好的效果。
练习高抬腿也可以增加身体的活力和灵活性，使我们的生活更加健康和精彩。
35岁以后的成人练习太极拳的基本功，如压腿、高抬腿，劈腿等？
要想练好基本功（柔韧性训练）就必须注意三个问题：
一是溜腿即：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等。
二是压腿即：正低压腿、侧低压腿、水平压腿、和高压腿、竖劈腿、横劈腿等。
三是耗腿即：
1保持一定压腿及动作姿势不动进行静耗，全身肌肉放松，使动作能很好的定型。
2极限拉伸将腿拉伸到极限然后静耗几分钟。做前应充分做好热身运动再进行溜腿、压腿、耗腿。切勿心急，应循序渐进。
200米魔鬼训练方法？
训练方法:
1、原地间歇高抬腿跑：原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。
2、高抬腿跑转加速跑：行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。
3、原地或行进间间歇车轮跑：原地或行进间做车轮跑，每组50~70次，6~8组，组间歇2~4分钟。强度为75~80%。
4、间歇后蹬跑：行进间做后蹬跑，每组30~40次或60~80米，重复6~8次，间歇2~3分钟。强度为80%。
5、反复起跑：蹲踞式或站立式起跑30~60米，每组3~4次，重复3~4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。
6、反复跑：跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3~5次，重复4~6组，组间歇3~5分钟。
强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次/分钟，间歇恢复至120次/分钟时，就可时进行下次练习。如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。
到此，以上就是小编对于体育上的高抬腿训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育上的高抬腿训练的3点解答对大家有用。
