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本篇文章给大家谈谈体育训练表制作教程简单，以及体育锻炼表模板对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目... 本篇文章给大家谈谈体育训练表制作教程简单，以及体育锻炼表模板对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…
一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。
：躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。
蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。
力量训练安排在周六，主要进行压腿训练，一个人在下面蹲着，另一个人坐在他的肩上，地上的人连续起蹲8到10次，锻炼腿部肌肉。球技训练方面，可以进行罚球、摸高、上篮、投篮等训练。罚球可以排成一队轮流罚球，没进的罚做5个俯卧撑。
与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。以上包括站立中传球和移动传球，根据自己的情况进行有选择的练习。有条件的话每周至少进一次健身房，所有力量训练的项目都做一遍。战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。
给我发美国最著名纵跳训练计的日程表带日程表说明
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
怎么做课程表简单又漂亮
做课程表简单又漂亮教程如下：先在纸中间画出一个矩形，在里面画出网格，添上星期和课程，一张课表的形状就出来了。在课表的左上角画出半个太阳，往下画出一团云，然后在侧边画出一些叶子，让课表更丰富，这样课表就会更加的好看。
先画出长方形，在里面画网格，写上星期和课程，表格上方画出太阳，侧边画出树叶，底部画出一朵云，最后把太阳涂上\u9ec4\u8272和红色，云朵涂蓝色，树叶涂绿色，课表涂彩色，好看的课程表就画好了。先在纸中间画一个长方形，在里面画一个网格，加上星期和班级，就出来了一个课表的形状。
首先，你可以选择在手机上绘制，这样既方便又灵活。打开手机绘图软件，选择你喜欢的背景颜色和图案，为你的课程表增添一份个性。接下来，你需要划分出课程格子，这些格子将清晰地展示每一天的学习计划。在每个格子中，写上具体的课程名称、上课时间和地点，这样可以让你一目了然地知道每一天的学习安排。
先在纸中间画一个长方形，在里面画一个网格，加上星期和班级，就出来了一个课表的形状。然后在课表的左上角画半个太阳，往下画一朵云，然后在旁边画一些树叶来丰富课表，这样课表会更漂亮。然后将太阳的内部涂成\u9ec4\u8272，外部涂成红色，云朵涂上蓝色，用较深的蓝色画出一圈轮廓，树叶涂上绿色。
外部涂成红色，云朵涂上蓝色，用较深的蓝色画出一圈轮廓，树叶涂上绿色。最后给课表涂上颜色，第一行涂上绿色，课程涂上蓝色，星期一涂上紫色，星期二涂上\u9ec4\u8272，星期三涂上红色，星期四涂上浅蓝色，星期五涂上粉红色，一张好看的课程表就画好了。课程表是帮助学生了解课程安排的一种简单表格。
美国纵跳训练\u8ba1\u5212表
半蹲跳（Leap Ups）：每组30次，共4组。 抬脚尖（提踵）：每组40次，双脚完成，共2组。 跳台阶：每组15次，双脚完成，共2组。 纵跳（Thrust Ups）：每组25次，共2组。 脚尖跳（Burnouts）：每组150次，共2组。 蹲跳（Squat Hops）：每组15次，共4组。
如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。美国最著名纵跳训练\u8ba1\u5212(Air Alert4) 此\u8ba1\u5212需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。
训练\u8ba1\u5212从第一周开始，每周都有不同的跳跃练习强度。第一周的训练重点在于基本的跳跃动作，包括半蹲跳、提踵、跳台阶等，每次练习都包括特定的组数和次数。第二周的训练量有所增加，半蹲跳从20次增加到25次，提踵从10次增加到15次，跳跃台阶从10次增加到15次。
单周5练双周4练第一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）纵跳2组，1 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，1（1-14需跳於8-13cm，第15下，需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）第二周 ：半蹲跳3组，20。
第十五周 ：半蹲跳8组，50。 提踵5组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶4组，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳4组，50. 脚尖跳5组，300. 蹲跳4组，50.（1-49需跳於8-13cm，第50下，需尽全力跳高，每周的星期3才要练。
纵跳4组，50. 脚尖跳5组，300. 蹲跳4组，50.（1-49需跳於8-13cm，第50下，需尽全力跳高，每周的星期3才要练。
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